co przed treningiem

[...] smak bedzie dobry - polecam czekoladę rewelacja naprawdę i na 100% jest 80gram białka na 100gram produktu a jak z dawkowaniem w dni nietreningowe ? kretka z rana 5gram i przed obiadem 40minut 5gram. BCAA tylko w dzień treningowy. L-karnitynę w dzień nietreningowy 2capsy z rana i wraz z kretką w porze około obiadowej. i wazne dla mnie pytanie: [...]

[...] ale udało mi się dociągać nogę. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Super. Jakbym biegła w powietrzu 8-). Cardio - bieg 30 nmin + 3 interwały, ale kiepskie. Chyba najpierw będę robić interwały przed bieganiem. Ogólnie jestem zadowolona z treningu, tylko to 3-cie ćwiczenie mnie dobija. Dieta wigilijna, ale z umiarem. Za to na pewno za mało białka. Przyznaję się do [...]

[...] jazda rekreacyjna to OK,ale jeśli to jazda treningowa lub wyczynowa to jest to w połączeniu z treningiem zbyt duża ilość. powiem ci tak zupełnie szczerze,że mam spore opory przed publikowaniem czegokolwiek na swój temat w internecie.Wiele osób to robi i kończy sie na tym, że nawet gdy coś potrafią , to i tak dla wielu staje się tylko źródłem [...]

Haha dzięki. Brzmi jakby zajmowało tyle co połowa mojego treningu a na pewno cała rozgrzewka :p ale poświece na to więcej czasu przed następnym treningiem :p

[...] ten odbył się w miejscowości Borowice koło Jeleniej Góry, w dniach 25-29 czerwca. W obozie wzięli udział zawodnicy i instruktorzy z większości polskich klubów Shidokan oraz przedstawiciele Shidokan z Gruzji z Branch Chiefem Shihan Iosebem Koberidze. Przed pierwszym treningiem dało się odczuć wśród uczestników niezwykłe przejęcie i nerwowość. [...]

Przemek cały rok leciałem z treningiem na 100%, był deload po masie jakoś na wiosnę przed redukcją gdzieś tydzień i teraz czyli raptem dwa razy w roku więc nie wiem o co chodzi ? teraz to może nie deload tylko mostek i chcę po prostu odpocząć, nie chciało mi się też już trenować, potrzebowałem luzu ;)

[...] pare pytań: -co może zawierać pełne białko ? -posiłek musi zawierać łatwo przyswajane białko (gdzie można takie znaleźć, w jakich potrawach ? ) -powiedzcie co należy jeść przed i po treningiem ? -Czy biegając wieczorem musze też zjeść coś przed bieganiem i po ? Biegam o godzinie 20:00, więc troche późno -Czy stosując A6W kompletne nie [...]

[...] plastrami sera 250 ml mleka w postaci kakao Wywal bułki.To jest już praktycznie noc i tu musi być prawie samo lub samo białko.Daj twaróg półtłusty lub białka jaj VI posiłek, przed snem 22 : 30 : Serek wiejski 150 gr Pieczywo czarne 1 łyzka stołowa oliwy z oliwek sól / pieprz do smaku Nie wiem czego taki odstęp czasu.Jak idziesz spać o 22.30 to [...]

[...] na podwyższenie (przysiad z wyskokiem) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu (skakanka 3 min) = 57:30 s (stoper włączony z opóźnieniem, więc ze 2-3 min trza dodać) Przeczytawszy kilka wrażeń po tym treningu [...]

[...] poniewaz do kurczaka w kazdym rodzaju mam ograniczony dostep, tzn finanse i dlatego moge sobie pozwolic tylko na obiad. I nie wiem co jesc po treningu, jezeli 3 posilek zjem przed. Zapotrzebowania mam wieksze, niz pokazuje zrzut, ale naprawde jak tyle zjem, to czuje sie najedzony :) wiecej nie wcisne. A na siłe jesc nie mam zamiaru. Co do [...]

[...] plan jest zły to może ktoś jest w stanie go poprawić. Trenowałem 2 razy w tygodniu + 3 razy siatkówka Mój cel Chę odbudować wyskok po kontuzji z większym wynikiem niż poprzednio. Grać zacznę w plażówkę w czerwcu/lipcu jak już będzie konkretnie ciepło. Na halę póki co nie wracam, 5 razy skręcona kostka w lewej stopie to i tak zbyt wiele. [...]

[...] 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Wnioski i obserwacje: ad.1 12.5kg to chyba już mój maksymalny ciężar na taką ilość powtórzeń. Musiałam wydłużyć przerwę z 60s do 90s. ad.2 Chociaż [...]

[...] 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Wnioski i obserwacje: ad.1 12.5kg to chyba już mój maksymalny ciężar na taką ilość powtórzeń. Musiałam wydłużyć przerwę z 60s do 90s. ad.2 Chociaż [...]

[...] Niestety jadłem wczoraj ostatni raz o 22, a dziś dopiero mogę zjeść ok. 18, albo jeszcze później, jesli w ostatnim posilku nie bylo duzo miesa, nabailu, ryby etc zjedz przed (1,5 - 1h) treningiem posilek WPC+ troche oliwy/maslaorzechowego czyli 400g kuraka, 80g płatków owsianych górskich (jedyne ww. złożone w diecie) i ok. 500g brokuł + [...]

[...] bo nie wydaje mi się by organizator wymyślił, że na szkoleniu gdzie byli sami sportowcy i osoby z branży fitness na przekąskę będą tylko ciastka, czekoladki itp., dopiero przed 3 wykładem się ogarneli i pojawiły się orzechy i owoce. Tak czy siak wydarzenie na plus, choć zabrakło znajomych, w zasadzie tylko z Kubą M.(nazwisko cenzurowane przez [...]

fatfag, chciałem jeszcze dopytać co do dawkowania Dyma burn'a. W dni bez siłowni robię wieczorami interwały, ten trening wypada najszęściej w godz. 20-21. Czy przed tym treningiem brać dawkę spalacza czy to za późno? Spać chodzę ok.24:00 - 1:00. Jeżeli nie to jak stosować ten spalacz w dni bez siłowni?

Dzięki Akop, słyszałem że najlepiej GH podnoszą przysiady z cięzarem. Czyli dobrym planem może być np. trening nóg 2 razy w tygodniu, przed każdym treningiem dawka argininy i przed snem też dawka argininy. A co sądzisz o tych suplementach amerykańskich podnoszących poziom GH, czy jest to warte świeczki?

W dni z treningiem siłowym: carbo zaraz po treningu (super kompensacja glikogenu) razem z bcaa. Co do ilości carbo (bo jak na 66 kilo 70g to zadużo) w przedziale 0,6 do 0,8 na każdy kilogram masy ciała. Bcaa tak jak pisał przedmówca za mało, powinno być tak: 1g bcaa na każde 10kg, czyli w twoim wypadku 7g czystego bcaa. To z activlab ma glutaminę [...]

[...] badania lekarskie): dobre Stosowana lub planowana suplementacja: w trakcie sezonu hydroxycut, po treningu MASS GAIN 14 NUTREND. + wieczorem OMEGA 3 + MZB. 1,5 miesiąca przed mistrzostwami: jedna miarka BSN NO Xplode ( I ) przed pierwszym i drugim treningiem, po MASS GAIN 14 NUTREND + wieczorem OMEGA 3 + MZB. Co jem: przed rannym treningiem [...]

[...] to nie wiem jeszcze.. Wydaje mi się, że jest dobry, oczywiście można by w nim zrobić jakieś delikatne poprawki, ale to po świętach. Fotki i wymiary postaram się wrzucić jeszcze przed świętami, zanim zacznę się objadać kiełbasą, pierogami, makiełkami, plackami i czym to jeszcze będzie na stole :D Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-21 12:40:00